Тел: +7 (800) 550-46-12
Меню на неделю из доступных продуктов
В мире кулинарии можно легко заблудиться среди бесконечного разнообразия продуктов и рецептов. Поэтому создание еженедельного меню, основанного на доступных продуктах, становится настоящим искусством. Сейчас, когда темп жизни неизбежно ускоряется, становится невозможно тратить много времени на составление меню и приготовление пищи. В этой статье мы рассмотрим практический подход к составлению меню на неделю из простых и доступных продуктов, чтобы упростить жизнь и добавить разнообразия в повседневное питание.
Что приготовить на завтрак
Завтрак — это не просто начало дня, это ключ к здоровому образу жизни, так как:
Завтрак запускает ваш метаболизм после ночного перерыва, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Завтрак помогает контролировать аппетит и предотвращает чрезмерное переедание в течение дня, что способствует поддержанию здорового веса.
Правильный завтрак способствует повышению концентрации, улучшает когнитивные функции и помогает лучше сосредотачиваться на задачах в течение дня.
Идеальный завтрак должен содержать белки, углеводы, жиры и витамины. В приоритете стоит выбирать натуральные продукты. Овсянка, фрукты, яйца, овощи, авокадо, йогурт и хлебцы из цельнозерновой муки — это отличные варианты.
Если у вас ограничено время на завтрак, важно выбирать блюда, которые быстро готовятся. Например: тосты, омлет или сендвич будут отличным вариантом.
Завтрак запускает ваш метаболизм после ночного перерыва, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Завтрак помогает контролировать аппетит и предотвращает чрезмерное переедание в течение дня, что способствует поддержанию здорового веса.
Правильный завтрак способствует повышению концентрации, улучшает когнитивные функции и помогает лучше сосредотачиваться на задачах в течение дня.
Идеальный завтрак должен содержать белки, углеводы, жиры и витамины. В приоритете стоит выбирать натуральные продукты. Овсянка, фрукты, яйца, овощи, авокадо, йогурт и хлебцы из цельнозерновой муки — это отличные варианты.
Если у вас ограничено время на завтрак, важно выбирать блюда, которые быстро готовятся. Например: тосты, омлет или сендвич будут отличным вариантом.
Завтрак
Каким должен быть обед
Обед — ключевой момент дня, когда вашему организму требуется заряд энергии для продуктивности и активности. Сытный и полезный обед — это не просто пища, это топливо для вашего тела и разума. Поэтому важно выбирать блюда, которые будут включать в себя белки, сложные углеводы и витамины — основные строительные блоки для вашего здоровья и жизненного настроения.
Белки — это то, что дает вам силу и поддерживает мышцы в тонусе. Они необходимы для строительства и восстановления тканей
Сложные углеводы — это ваш источник долгосрочной энергии. Они позволяют вам чувствовать себя сытыми и бодрыми дольше.
Витамины – основной элемент вашего здоровья. Они поддерживают нормальное функционирование метаболизма и иммунной системы.
Рассмотрим, какие блюда стоит приготовить на обед.
Белки — это то, что дает вам силу и поддерживает мышцы в тонусе. Они необходимы для строительства и восстановления тканей
Сложные углеводы — это ваш источник долгосрочной энергии. Они позволяют вам чувствовать себя сытыми и бодрыми дольше.
Витамины – основной элемент вашего здоровья. Они поддерживают нормальное функционирование метаболизма и иммунной системы.
Рассмотрим, какие блюда стоит приготовить на обед.
Обед
Супы
Супы могут стать настоящим спасением, особенно когда речь заходит о вкусном обеде. Плотный и питательный обед с супом не только насытит вас, но и принесет вашему организму целый спектр витаминов и минералов.
Примеры вкусных супов для обеда:
Значение мясных блюд на обед
Мясные блюда играют важную роль в нашем рационе. Они являются источником белка, железа, ценных жирных кислот и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Включение мясных блюд в обеденное меню помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, улучшает чувство сытости и способствует общему ощущению благополучия.
Примеры мясных блюд на обед:
Идеи для Гарнира: Дополнение к вашему вкусному обеду
Эти простые гарниры легко приготовить и они восхитительно сочетаются с разнообразными мясными и рыбными блюдами, помогая создать полноценный обед:
- Отварной рис
- Печеный картофель
- Кус-кус
- Овощной рагу
- Макароны
- Жареная картошка
- Булгур
- Гречка
- Печеные овощи (цветная капуста, брокколи, морковь)
- Бобы (фасоль, нут, чечевица)
- Пюре из картофеля
- Пшено
- Запеченный батат
Салаты
Салаты — это не только вкусное угощение, но и важная составляющая здорового питания. Они богаты витаминами, минералами и питательными веществами, что делает их идеальным дополнением к обеду. Вот список простых, но вкусных салатов, которые можно приготовить быстро и легко:
Греческий салат (огурцы, помидоры, красный лук, оливки, сыр фета, оливковое масло, орегано)
Салат с яблоком (сельдерей, редис, салат, соус на основе подсолнечного масла, яблочные дольки, красный лук, семечки подсолнечника)
Капустный салат (тонко нарезанная белокочанная капуста, тонко нарезанная морковь, свежая зелень, майонез)
Капрезе (бальзамический крем, соус песто, сыр Моцарелла, помидоры черри)
Легкий салат с тунцом (консервированный тунец, вареные яйца, листья салата, помидоры, мини картофель, помидоры, зеленая фасоль, оливки, оливковое масло, соусы)
Греческий салат (огурцы, помидоры, красный лук, оливки, сыр фета, оливковое масло, орегано)
Салат с яблоком (сельдерей, редис, салат, соус на основе подсолнечного масла, яблочные дольки, красный лук, семечки подсолнечника)
Капустный салат (тонко нарезанная белокочанная капуста, тонко нарезанная морковь, свежая зелень, майонез)
Капрезе (бальзамический крем, соус песто, сыр Моцарелла, помидоры черри)
Легкий салат с тунцом (консервированный тунец, вареные яйца, листья салата, помидоры, мини картофель, помидоры, зеленая фасоль, оливки, оливковое масло, соусы)
Не пренебрегайте перекусами!
Перекусы не только помогают вам чувствовать себя бодрее и энергичнее, но и способствуют поддержанию нормального уровня сахара в крови, что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается умственным трудом.
Идеальное время для перекуса — это примерно через 3-4 часа после предыдущего приема пищи. То есть лучше всего перекусывать примерно в 10:00 утра и в 15:00 дня. Это помогает предотвратить приступы голода и поддерживает ваш метаболизм в оптимальном состоянии. Планируйте перекусы на середину утра и в середине дня, чтобы дать организму дополнительную энергию и поддержку.
Выбирайте легкие и питательные закуски, которые содержат белки, сложные углеводы и здоровые жиры: Фрукты с орехами, йогурт с мюсли или овощи с хумусом — отличные варианты.
Идеальное время для перекуса — это примерно через 3-4 часа после предыдущего приема пищи. То есть лучше всего перекусывать примерно в 10:00 утра и в 15:00 дня. Это помогает предотвратить приступы голода и поддерживает ваш метаболизм в оптимальном состоянии. Планируйте перекусы на середину утра и в середине дня, чтобы дать организму дополнительную энергию и поддержку.
Выбирайте легкие и питательные закуски, которые содержат белки, сложные углеводы и здоровые жиры: Фрукты с орехами, йогурт с мюсли или овощи с хумусом — отличные варианты.
Что есть на ужин
Ужин — это не просто прием пищи перед сном, это возможность обогатить свой рацион полезными компонентами и сделать последний приём пищи самым вкусным. Важно учесть, что ужин должен быть легким и легкоусвояемым, чтобы не перегружать желудок перед сном. Однако он также должен быть питательным, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами на ночь.
Ужин — это отличное время для увеличения потребления растительной пищи. Сезонные овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья. Они также содержат воду и диетические волокна, которые способствуют увеличению чувства сытости и помогают контролировать вес.
Ужин — это отличное время для увеличения потребления растительной пищи. Сезонные овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья. Они также содержат воду и диетические волокна, которые способствуют увеличению чувства сытости и помогают контролировать вес.
Ужин
Примеры блюд:
Меню из доступных продуктов от Elementaree
Здоровье начинается с правильного питания, и составление разнообразного и питательного меню на неделю - это первый шаг к достижению этой цели. Поэтому специально для вас мы составили меню на неделю из популярных рецептов с нашего сайта. Приготовьтесь к вдохновению и кулинарным открытиям!
Понедельник
Завтрак: Омлет с беконом и помидорами.
Вам понадобится: бекон, сливочное масло, свежая зелень с помидорами черри, пита, яйцо.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 16 г
Жиры 19 г
Белки 14 г
Калорийность 284 ккал.
Перекус: Фрукты и ягоды по вкусу.
Обед: Нежное куриное филе и тыква в беконовом масле.
Вам понадобится: куриное филе в апельсиновом соусе, хлопья перца чили, чеснок с розмарином, лимонный перец, тыква, беконовое масло.
Время приготовления: 25 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,6 г
Жиры 11,9 г
Белки 11,9 г
Калорийность 174 ккал.
Второй перекус: Орехи (небольшая горсть).
Ужин: Сливочная паста с курицей, беконом и грибами.
Вам понадобится: паста пенне, соус бешамель, сливки 33%, грибная смесь, грибы шампиньоны, сушеные лук с чесноком, курица бекон, шпинат.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 9,3 г
Жиры 8,9 г
Белки 10,2 г
Калорийность 160,1 ккал.
Вам понадобится: бекон, сливочное масло, свежая зелень с помидорами черри, пита, яйцо.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 16 г
Жиры 19 г
Белки 14 г
Калорийность 284 ккал.
Перекус: Фрукты и ягоды по вкусу.
Обед: Нежное куриное филе и тыква в беконовом масле.
Вам понадобится: куриное филе в апельсиновом соусе, хлопья перца чили, чеснок с розмарином, лимонный перец, тыква, беконовое масло.
Время приготовления: 25 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,6 г
Жиры 11,9 г
Белки 11,9 г
Калорийность 174 ккал.
Второй перекус: Орехи (небольшая горсть).
Ужин: Сливочная паста с курицей, беконом и грибами.
Вам понадобится: паста пенне, соус бешамель, сливки 33%, грибная смесь, грибы шампиньоны, сушеные лук с чесноком, курица бекон, шпинат.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 9,3 г
Жиры 8,9 г
Белки 10,2 г
Калорийность 160,1 ккал.
Вторник
Завтрак: Киноа с фруктами, чиа и мятой.
Вам понадобится: слива, киноа, голубика, сироп топинамбура, свежая мята, семена чиа,
миндальные лепестки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 20,7 г
Жиры 8,1 г
Белки 3,3 г
Калорийность 150,3 ккал.
Перекус: Овощные палочки с домашним хумусом.
Вам понадобится: сельдерей, болгарский перец, морковь, хумус.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,8 г
Жиры 3 г
Белки 1,7 г
Калорийность 75 ккал.
Обед: Цитрусовая рыба с зеленым кускусом.
Вам понадобится: кускус, цитрусово-горчичный соус, лимонный соус с кинзой, рыба мерлуза, зеленая фасоль.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 20 г
Жиры 12 г
Белки 10 г
Калорийность 224 ккал.
Второй перекус: Йогурт греческий.
Ужин: Индейка и грибная гречка с кунжутным соусом и чесноком.
Вам понадобится: гречка, сливочное масло, кунжутный соус, грибы шампиньоны, грибная смесь, чеснок конфи, бедро индейки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 12,3 г
Жиры 17 г
Белки 9 г
Калорийность 231 ккал.
Вам понадобится: слива, киноа, голубика, сироп топинамбура, свежая мята, семена чиа,
миндальные лепестки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 20,7 г
Жиры 8,1 г
Белки 3,3 г
Калорийность 150,3 ккал.
Перекус: Овощные палочки с домашним хумусом.
Вам понадобится: сельдерей, болгарский перец, морковь, хумус.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,8 г
Жиры 3 г
Белки 1,7 г
Калорийность 75 ккал.
Обед: Цитрусовая рыба с зеленым кускусом.
Вам понадобится: кускус, цитрусово-горчичный соус, лимонный соус с кинзой, рыба мерлуза, зеленая фасоль.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 20 г
Жиры 12 г
Белки 10 г
Калорийность 224 ккал.
Второй перекус: Йогурт греческий.
Ужин: Индейка и грибная гречка с кунжутным соусом и чесноком.
Вам понадобится: гречка, сливочное масло, кунжутный соус, грибы шампиньоны, грибная смесь, чеснок конфи, бедро индейки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 12,3 г
Жиры 17 г
Белки 9 г
Калорийность 231 ккал.
Среда
Завтрак: Яйца "в мешочек" с маслом блючиз и гренками.
Вам понадобится: яйцо- 2 шт., тостовый хлеб, масло блючиз.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 13 г
Жиры 14 г
Белки 13 г
Калорийность 223 ккал.
Перекус: Фрукты сезонные.
Обед: Рыбные котлеты и мятый картофель с соусом бешамель.
Вам понадобится: пшеничная мука, яйцо, чесночное масло со специями, соус бешамель, готовый картофель, зеленый лук, сливочное масло, рыбный фарш.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 13,4 г
Жиры 7,1 г
Белки 10,4 г
Калорийность 159,7 ккал.
Второй перекус: Овощные палочки с соусом блю чиз.
Вам понадобится: соус блю чиз, огурец, сельдерей, болгарский перец.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 5 г
Жиры 3 г
Белки 3 г
Калорийность 56 ккал.
Ужин: Чикен-стейки с абрикосово-горчичным соусом.
Вам понадобится: булгур, зеленый лук, абрикосовая горчица, специи, курица, зеленая фасоль.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 18 г
Жиры 5 г
Белки 11 г
Калорийность 202 ккал.
Вам понадобится: яйцо- 2 шт., тостовый хлеб, масло блючиз.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 13 г
Жиры 14 г
Белки 13 г
Калорийность 223 ккал.
Перекус: Фрукты сезонные.
Обед: Рыбные котлеты и мятый картофель с соусом бешамель.
Вам понадобится: пшеничная мука, яйцо, чесночное масло со специями, соус бешамель, готовый картофель, зеленый лук, сливочное масло, рыбный фарш.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 13,4 г
Жиры 7,1 г
Белки 10,4 г
Калорийность 159,7 ккал.
Второй перекус: Овощные палочки с соусом блю чиз.
Вам понадобится: соус блю чиз, огурец, сельдерей, болгарский перец.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 5 г
Жиры 3 г
Белки 3 г
Калорийность 56 ккал.
Ужин: Чикен-стейки с абрикосово-горчичным соусом.
Вам понадобится: булгур, зеленый лук, абрикосовая горчица, специи, курица, зеленая фасоль.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 18 г
Жиры 5 г
Белки 11 г
Калорийность 202 ккал.
Четверг
Завтрак: Френч-тост с кремом и сахаром демерара.
Вам понадобится: тостовый хлеб, сахар демерара, молоко 3,2%, яйцо, апельсин, коричное масло, сливочно-сырный крем, сливочное масло
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 30,8 г
Жиры 1,8 г
Белки 5 г
Калорийность 161,9 ккал.
Перекус: Запечённый камамбер с инжирным и брусничным соусами.
Вам понадобится: сыр камамбер, брусничный соус, свежий розмарин, розовый перец, инжирный соус, слоеное тесто.
Время приготовления: 20 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,5 г
Жиры 18 г
Белки 14,3 г
Калорийность 232 ккал.
Обед: Суп с фрикадельками и микро-макаронами.
Вам понадобится: свежая зелень, микро-макароны, сушеные томаты с паприкой, морковь,
фарш из курицы, овощной бульон, зеленый горошек с кукурузой.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 7 г
Жиры 3 г
Белки 6 г
Калорийность 69 ккал.
Второй перекус: Орехи (небольшая горсть).
Ужин: Сливочная паста с курицей, беконом и грибами.
Вам понадобится: паста пенне, соус бешамель, сливки 33%, грибная смесь, грибы шампиньоны, сушеные лук с чесноком, курица, бекон, шпинат.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 9,3 г
Жиры 8,9 г
Белки 10,2 г
Калорийность 160,1 ккал.
Вам понадобится: тостовый хлеб, сахар демерара, молоко 3,2%, яйцо, апельсин, коричное масло, сливочно-сырный крем, сливочное масло
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 30,8 г
Жиры 1,8 г
Белки 5 г
Калорийность 161,9 ккал.
Перекус: Запечённый камамбер с инжирным и брусничным соусами.
Вам понадобится: сыр камамбер, брусничный соус, свежий розмарин, розовый перец, инжирный соус, слоеное тесто.
Время приготовления: 20 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 4,5 г
Жиры 18 г
Белки 14,3 г
Калорийность 232 ккал.
Обед: Суп с фрикадельками и микро-макаронами.
Вам понадобится: свежая зелень, микро-макароны, сушеные томаты с паприкой, морковь,
фарш из курицы, овощной бульон, зеленый горошек с кукурузой.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 7 г
Жиры 3 г
Белки 6 г
Калорийность 69 ккал.
Второй перекус: Орехи (небольшая горсть).
Ужин: Сливочная паста с курицей, беконом и грибами.
Вам понадобится: паста пенне, соус бешамель, сливки 33%, грибная смесь, грибы шампиньоны, сушеные лук с чесноком, курица, бекон, шпинат.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 9,3 г
Жиры 8,9 г
Белки 10,2 г
Калорийность 160,1 ккал.
Пятница
Завтрак: Яйца пашот с карри от Eggsellent.
Вам понадобится: яйцо, репчатый лук, чеснок, пряная смесь специй, хлопья перца чили, сливки 22%, зеленый лук, сливочное масло, белый винный уксус, кокосовое молоко, чипсы из лаваша со специями.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 16 г
Жиры 33 г
Белки 9 г
Калорийность 394 ккал.
Перекус: Мюсли с соком.
Обед: Немецкий суп из картофеля.
Вам понадобится: сливочное масло, свежая петрушка, пшеничная мука, корень сельдерея и морковь, сухарики из чиабатты, готовый картофель, репчатый лук, специи, бекон, овощной бульон.
Время приготовления: 20 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 14 г
Жиры 8 г
Белки 4 г
Калорийность 138 ккал.
Второй перекус: Тёртая свекла с орехами и черносливом.
Вам понадобится: грецкие орехи, чернослив, готовая тертая свекла, чеснок.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 22 г
Жиры 15 г
Белки 5 г
Калорийность 238 ккал.
Ужин: Табуле с кроликом, гранатом и зелёными овощами.
Вам понадобится: паста из трав с чесноком, кускус, гранат, петрушка с грецким орехом, молотый карри, фарш из кролика, фарш из грудки индейки, зеленая фасоль, спаржа.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 6,3 г
Жиры 4,5 г
Белки 2,2 г
Калорийность 76,2 ккал.
Вам понадобится: яйцо, репчатый лук, чеснок, пряная смесь специй, хлопья перца чили, сливки 22%, зеленый лук, сливочное масло, белый винный уксус, кокосовое молоко, чипсы из лаваша со специями.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 16 г
Жиры 33 г
Белки 9 г
Калорийность 394 ккал.
Перекус: Мюсли с соком.
Обед: Немецкий суп из картофеля.
Вам понадобится: сливочное масло, свежая петрушка, пшеничная мука, корень сельдерея и морковь, сухарики из чиабатты, готовый картофель, репчатый лук, специи, бекон, овощной бульон.
Время приготовления: 20 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 14 г
Жиры 8 г
Белки 4 г
Калорийность 138 ккал.
Второй перекус: Тёртая свекла с орехами и черносливом.
Вам понадобится: грецкие орехи, чернослив, готовая тертая свекла, чеснок.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 22 г
Жиры 15 г
Белки 5 г
Калорийность 238 ккал.
Ужин: Табуле с кроликом, гранатом и зелёными овощами.
Вам понадобится: паста из трав с чесноком, кускус, гранат, петрушка с грецким орехом, молотый карри, фарш из кролика, фарш из грудки индейки, зеленая фасоль, спаржа.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 6,3 г
Жиры 4,5 г
Белки 2,2 г
Калорийность 76,2 ккал.
Суббота
Завтрак: Яблочные гренки с соленой карамелью.
Вам понадобится: тостовый хлеб, яблоко, сливочное масло, сахар с корицей, сливки, яйцо,
соленая карамель.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 35,9 г
Жиры 10,2 г
Белки 3,3 г
Калорийность 249,5 ккал.
Перекус: Ореховая смесь с сухофруктами и цукатами (небольшая горсть).
Обед: Грибной крем-суп с трюфелем.
Вам понадобится: грибной крем-суп, свежий тимьян, трюфельная эмульсия, сливки, ржаные хлебцы.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 8 г
Жиры 9,3 г
Белки 2,4 г
Калорийность 125 ккал.
Второй перекус: Фрукты сезонные
Ужин: Соба с креветками, треской и овощами.
Вам понадобится: гречневая лапша соба, соус унаги, фарш из трески, креветки, цукини гриль,
перец гриль, соевые бобы эдамаме.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 17,2 г
Жиры 0,9 г
Белки 9,8 г
Калорийность 110,2 ккал.
Вам понадобится: тостовый хлеб, яблоко, сливочное масло, сахар с корицей, сливки, яйцо,
соленая карамель.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 35,9 г
Жиры 10,2 г
Белки 3,3 г
Калорийность 249,5 ккал.
Перекус: Ореховая смесь с сухофруктами и цукатами (небольшая горсть).
Обед: Грибной крем-суп с трюфелем.
Вам понадобится: грибной крем-суп, свежий тимьян, трюфельная эмульсия, сливки, ржаные хлебцы.
Время приготовления: 10 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 8 г
Жиры 9,3 г
Белки 2,4 г
Калорийность 125 ккал.
Второй перекус: Фрукты сезонные
Ужин: Соба с креветками, треской и овощами.
Вам понадобится: гречневая лапша соба, соус унаги, фарш из трески, креветки, цукини гриль,
перец гриль, соевые бобы эдамаме.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 17,2 г
Жиры 0,9 г
Белки 9,8 г
Калорийность 110,2 ккал.
Воскресенье
Завтрак: Роллы с тунцом, кукурузой и чукой.
Вам понадобится: тунец, кукуруза, тортилья, сметана, зернистая дижонская горчица, чука.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 28,9 г
Жиры 5 г
Белки 5,5 г
Калорийность 182,1 ккал.
Перекус: Фрукты экзотические.
Обед: Шашлычки из тофу с брокколи и арахисовым соусом.
Вам понадобится: рис жасмин, грибы шампиньоны, соус терияки, деревянные шпажки, сыр тофу, арахисовый соус, брокколи.
Время приготовления: 35 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 3,7 г
Жиры 6 г
Белки 5,6 г
Калорийность 91 ккал.
Второй перекус: Овощные палочки с соусом блю чиз.
Вам понадобится: соус блю чиз, огурец, сельдерей, болгарский перец.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 5 г
Жиры 3 г
Белки 3 г
Калорийность 56 ккал.
Ужин: Фрикадельки из индейки под сливочным соусом с горчицей.
Вам понадобится: гречка, сливки 22%, мисо паста, зеленый лук, лук с чесноком (крошка), зернистая дижонская горчица, мясные шарики из индейки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 14 г
Жиры 8 г
Белки 11 г
Калорийность 177 ккал.
Вам понадобится: тунец, кукуруза, тортилья, сметана, зернистая дижонская горчица, чука.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 28,9 г
Жиры 5 г
Белки 5,5 г
Калорийность 182,1 ккал.
Перекус: Фрукты экзотические.
Обед: Шашлычки из тофу с брокколи и арахисовым соусом.
Вам понадобится: рис жасмин, грибы шампиньоны, соус терияки, деревянные шпажки, сыр тофу, арахисовый соус, брокколи.
Время приготовления: 35 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 3,7 г
Жиры 6 г
Белки 5,6 г
Калорийность 91 ккал.
Второй перекус: Овощные палочки с соусом блю чиз.
Вам понадобится: соус блю чиз, огурец, сельдерей, болгарский перец.
Время приготовления: 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 5 г
Жиры 3 г
Белки 3 г
Калорийность 56 ккал.
Ужин: Фрикадельки из индейки под сливочным соусом с горчицей.
Вам понадобится: гречка, сливки 22%, мисо паста, зеленый лук, лук с чесноком (крошка), зернистая дижонская горчица, мясные шарики из индейки.
Время приготовления: 15 минут.
Пищевая ценность на 100 г готового блюда:
Углеводы 14 г
Жиры 8 г
Белки 11 г
Калорийность 177 ккал.
Рецепты из простых продуктов от Elementaree
Заключение
Планирование питания — это не только способ обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, сэкономить время и деньги, но и залог здорового образа жизни. Полноценное меню на неделю, составленное из доступных и питательных продуктов, поможет вам не только контролировать свой рацион, но и обеспечивать организм всем необходимым для поддержания энергии и жизнеспособности.
Планирование меню также позволяет наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами каждый день. Надеемся, что наши рецепты и советы вдохновят вас на создание собственных кулинарных шедевров и помогут вам достичь идеального состояния здоровья и благополучия. Попробуйте наши простые рецепты, и убедитесь сами, как легко и приятно следовать здоровому питанию каждый день. Приятного аппетита и удачи в ваших кулинарных приключениях!
Планирование меню также позволяет наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами каждый день. Надеемся, что наши рецепты и советы вдохновят вас на создание собственных кулинарных шедевров и помогут вам достичь идеального состояния здоровья и благополучия. Попробуйте наши простые рецепты, и убедитесь сами, как легко и приятно следовать здоровому питанию каждый день. Приятного аппетита и удачи в ваших кулинарных приключениях!
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Чтобы питаться разнообразно и дешево, планируйте меню заранее, выбирайте сезонные продукты, используйте местные рынки, экономьте на упаковке и покупайте продукты оптом. Используйте много овощей, бобов и зерновых, а также экспериментируйте с рецептами. Изучайте способы сохранения продуктов и готовьте большие порции на несколько дней.
Для доступного и здорового питания выбирайте недорогие продукты, такие как овсянка, рис, гречка, яйца, картофель, морковь, капуста, бобы, льняное семя, замороженные овощи, яблоки, бананы, сезонные фрукты. Они богаты питательными веществами и поддержат ваше здоровье без излишних расходов.
Выбирайте разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, белки, злаки и здоровые жиры. Употребляйте пищу в умеренных количествах, следите за порциями и питательностью. Пейте достаточно воды и избегайте лишнего сахара и переработанных продуктов. Умеренность, разнообразие и баланс — ключи к правильному питанию.