Безуглеводная диета: меню на каждый день | Elementaree
Виды безуглеводной диеты, показания и противопоказания. Диета без углеводов: что можно и что нельзя есть — читайте в статье специалистов Elementaree.
Безуглеводная диета: меню на каждый день
Быстро сбросить вес поможет безуглеводное питание, при котором количество углеводов в рационе сильно уменьшается (до 20-30 грамм в сутки). При этом калорийность пищи остается неизменной. Разрабатывалась диета для бодибилдеров, но вскоре приобрела популярность среди желающих похудеть.
Основные преимущества подобной диеты – стойкий эффект и возможность избавиться от лишнего веса, питаясь достаточно разнообразной пищей и не ощущая чувства голода. Она считается самой мягкой со всех существующих диет.
Но есть и недостатки – сильная нагрузка на печень и почки из-за повышения в рационе жирной и белковой пищи. Возможны побочные явления, проявляющиеся тошнотой, нарушением пищеварения, слабостью.
Быстро сбросить вес поможет безуглеводное питание, при котором количество углеводов в рационе сильно уменьшается (до 20-30 грамм в сутки). При этом калорийность пищи остается неизменной. Разрабатывалась диета для бодибилдеров, но вскоре приобрела популярность среди желающих похудеть.
Основные преимущества подобной диеты – стойкий эффект и возможность избавиться от лишнего веса, питаясь достаточно разнообразной пищей и не ощущая чувства голода. Она считается самой мягкой со всех существующих диет.
Но есть и недостатки – сильная нагрузка на печень и почки из-за повышения в рационе жирной и белковой пищи. Возможны побочные явления, проявляющиеся тошнотой, нарушением пищеварения, слабостью.
Показания и противопоказания
Популярное питание без углеводов рекомендовано людям, страдающим лишним весом, при отсутствии проблем со здоровьем. Также к нему часто прибегают спортсмены во время «сушки» перед соревнованиями, чтобы избавиться от подкожного жира, сохранив мышечную массу, и придать телу красивый рельеф.
Противопоказано сильное ограничение углеводов при любых заболеваниях, стрессовых ситуациях, депрессии, беременности и грудном вскармливании. При желании, после консультации с доктором, можно воспользоваться более щадящим вариантом низкоуглеводной диеты, при котором суточная доза углеводов повышается до 60-120 грамм.
Противопоказано сильное ограничение углеводов при любых заболеваниях, стрессовых ситуациях, депрессии, беременности и грудном вскармливании. При желании, после консультации с доктором, можно воспользоваться более щадящим вариантом низкоуглеводной диеты, при котором суточная доза углеводов повышается до 60-120 грамм.
Виды безуглеводной диеты
Различают 3 разновидности безуглеводной диеты:
● Постоянная. За сутки употребляют минимум (до 20 грамм) углеводов, много белков и жиров. Способна нарушить обмен веществ и оказать неблагоприятное действие на здоровье.
● Силовая. Подходит только для профессиональных спортсменов. Перед каждой тренировкой увеличивают потребление углеводов, чтобы обеспечить полноценную физическую активность.
● Круговая. В течение 6 дней соблюдают диету, а на седьмой день «загружаются» углеводами. Подобный способ питания самый эффективный. К тому же он позволяет избежать побочных проявлений.
Различают 3 разновидности безуглеводной диеты:
● Постоянная. За сутки употребляют минимум (до 20 грамм) углеводов, много белков и жиров. Способна нарушить обмен веществ и оказать неблагоприятное действие на здоровье.
● Силовая. Подходит только для профессиональных спортсменов. Перед каждой тренировкой увеличивают потребление углеводов, чтобы обеспечить полноценную физическую активность.
● Круговая. В течение 6 дней соблюдают диету, а на седьмой день «загружаются» углеводами. Подобный способ питания самый эффективный. К тому же он позволяет избежать побочных проявлений.
Error get alias
Правила правильного питания
Чтобы диета без углеводов дала желаемый результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
● ограничить суточную дозу углеводов до 30-50 грамм;
● выпивать 1,5-2 литра воды в сутки;
● пить не раньше, чем через полчаса после еды;
● принимать пищу понемногу, но часто (5-6 раз в день), последний прием – в 19-20 часов;
● употреблять витаминно-минеральные препараты;
● не переедать;
● не вести сидячий образ жизни: обязательны хотя бы небольшие физические нагрузки.
Не желаете ограничивать свой рацион и сидеть на диете? Приготовить вкусную и полезную пищу поможет сервис Elementaree. У нас вы можете купить готовые наборы продуктов с рецептами. Доставка осуществляется курьерами по указанному адресу в кратчайшие сроки.
Чтобы диета без углеводов дала желаемый результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
● ограничить суточную дозу углеводов до 30-50 грамм;
● выпивать 1,5-2 литра воды в сутки;
● пить не раньше, чем через полчаса после еды;
● принимать пищу понемногу, но часто (5-6 раз в день), последний прием – в 19-20 часов;
● употреблять витаминно-минеральные препараты;
● не переедать;
● не вести сидячий образ жизни: обязательны хотя бы небольшие физические нагрузки.
Не желаете ограничивать свой рацион и сидеть на диете? Приготовить вкусную и полезную пищу поможет сервис Elementaree. У нас вы можете купить готовые наборы продуктов с рецептами. Доставка осуществляется курьерами по указанному адресу в кратчайшие сроки.
Диета без углеводов: что можно и что нельзя есть?
Люди, решившие применить диету без углеводов, интересуются, что можно есть, а отчего нужно отказаться.
В рацион должны входить:
В рацион должны входить:
● любое мясо (желательно ограничить потребление свинины);
● субпродукты;
● рыба;
● морепродукты;
● яйца;
● молочные продукты;
● некоторые крупы (зеленая гречка, коричневый рис, рис басмати, овсянка);
● зеленые овощи (капуста, огурцы, кабачки), лучше свежие;
● бобовые (фасоль, горох, соя);
● зелень;
● фрукты с небольшим гликемическим индексом (кислые зеленые яблоки, цитрусовые);
● орехи;
● семечки;
● несладкие соки.
Пищу нужно варить, запекать либо жарить на оливковом масле. Пить можно негазированную воду, чай и кофе без сахара.
При безуглеводной диете придется отказаться от:
● выпечки;
● сладостей;
● белого и черного хлеба;
● макаронных и колбасных изделий;
● вареников и пельменей;
● большинства круп (белого риса, кукурузы, манки);
● фастфудов;
● полуфабрикатов;
● сладких фруктов и ягод;
● сухофруктов;
● овощей, богатых крахмалом (картошки, свеклы, моркови);
● меда;
● соков (не только пакетированных, но и свежевыжатых);
● газированных, сладких и алкогольных напитков.
Отказавшись от запрещенных продуктов, без особых ограничений можно за неделю сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, а за месяц – более 10 килограмм. Чтобы результаты были более выраженными, диета должна быть значительно жестче состоять только из мяса птиц, рыбы, яиц и несладкого чая, что вызывает стресс в организме и неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.
● субпродукты;
● рыба;
● морепродукты;
● яйца;
● молочные продукты;
● некоторые крупы (зеленая гречка, коричневый рис, рис басмати, овсянка);
● зеленые овощи (капуста, огурцы, кабачки), лучше свежие;
● бобовые (фасоль, горох, соя);
● зелень;
● фрукты с небольшим гликемическим индексом (кислые зеленые яблоки, цитрусовые);
● орехи;
● семечки;
● несладкие соки.
Пищу нужно варить, запекать либо жарить на оливковом масле. Пить можно негазированную воду, чай и кофе без сахара.
При безуглеводной диете придется отказаться от:
● выпечки;
● сладостей;
● белого и черного хлеба;
● макаронных и колбасных изделий;
● вареников и пельменей;
● большинства круп (белого риса, кукурузы, манки);
● фастфудов;
● полуфабрикатов;
● сладких фруктов и ягод;
● сухофруктов;
● овощей, богатых крахмалом (картошки, свеклы, моркови);
● меда;
● соков (не только пакетированных, но и свежевыжатых);
● газированных, сладких и алкогольных напитков.
Отказавшись от запрещенных продуктов, без особых ограничений можно за неделю сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, а за месяц – более 10 килограмм. Чтобы результаты были более выраженными, диета должна быть значительно жестче состоять только из мяса птиц, рыбы, яиц и несладкого чая, что вызывает стресс в организме и неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.
