Правильное питание на каждый день - меню
Принципы здорового питания на каждый день. Как перейти на здоровое питание и избежать срывов, здоровое питание: меню на каждый день — читайте в нашей статье.
Здоровое питание на каждый день
Мы постоянно слышим, что здоровое питание необходимо для нормального развития организма и поддержания его функционирования. Но что же это такое?
Мы постоянно слышим, что здоровое питание необходимо для нормального развития организма и поддержания его функционирования. Но что же это такое?
Здоровое питание на каждый день
Чтобы придерживаться правильного здорового питания, меню на каждый день должно включать следующие продукты:
В то же время придется изъять из рациона некоторые продукты: фастфуды, полуфабрикаты, чипсы, выпечку, сладости, дешевые макаронные изделия, хлопья (овсяные, гречневые, кукурузные), колбасы, картофель фри, кетчуп, майонез и другие соусы, магазинные соки, газированные напитки (особенно сладкие), попкорн, энергетические батончики. В состав подобной пищи входят синтетические компоненты (усилители вкуса, консерванты, транс-жиры), способные нанести здоровью серьезный вред.
Elementaree предлагает готовые наборы продуктов для приготовления блюд совместно с рецептами. По вашему желанию мы заменим ингредиенты, учитывая ваши пожелания. Также вы можете заказать молокопродукты, фрукты и десерты.
Чтобы придерживаться правильного здорового питания, меню на каждый день должно включать следующие продукты:
- овощи разного цвета и бобовые;
- фрукты и ягоды;
- злаки и продукты из них (хлеб, крупы, макароны);
- орехи и семечки;
- растительные масла;
- рыбу, птицу, нежирное мясо, яйца;
- молоко, йогурт, кефир, творог, сыр.
В то же время придется изъять из рациона некоторые продукты: фастфуды, полуфабрикаты, чипсы, выпечку, сладости, дешевые макаронные изделия, хлопья (овсяные, гречневые, кукурузные), колбасы, картофель фри, кетчуп, майонез и другие соусы, магазинные соки, газированные напитки (особенно сладкие), попкорн, энергетические батончики. В состав подобной пищи входят синтетические компоненты (усилители вкуса, консерванты, транс-жиры), способные нанести здоровью серьезный вред.
Elementaree предлагает готовые наборы продуктов для приготовления блюд совместно с рецептами. По вашему желанию мы заменим ингредиенты, учитывая ваши пожелания. Также вы можете заказать молокопродукты, фрукты и десерты.
Error get alias
Принципы здорового питания на каждый день
Составить для здорового питания меню на каждый день помогут базовые положения:
Чтобы придерживаться здорового питания, составляя рецепты на каждый день, необходимо вводить в меню 20% жиров, 30% белков и 50% углеводов. В среднем женщины должны употреблять 1800 килокалорий, а мужчины — 2100. Но эти числа могут корректироваться в зависимости от веса тела, образа жизни и физической активности. Главное поддерживать правильное соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями, чтобы сохранять энергетический баланс. В противном случае возможно ожирение либо истощение организма.
- Поддержание режима питания. Нужно принимать пищу небольшими порциями 3-5 раз в день. Перерывы между едой должны составлять около 3-4 часов. В таком случае органы пищеварения не будут испытывать нагрузки, что позволит им работать в щадящем режиме. Лучше всего принимать пищу в определенное время, что облегчит ее переваривание.
- Разнообразие рациона и сбалансированность. Меню должно содержать побольше разных фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами.
- Поддержание энергетического баланса. Определить количество потребляемых калорий помогут специальные программы. При этом нужно учитывать, возраст, пол, образ жизни. Но, если вы себя хорошо чувствуете и находитесь в отличном настроении, не стоит зацикливаться на подсчетах.
- Контроль состава. Покупая продукты, нужно хорошо изучить их состав, чтобы убедиться в натуральном происхождении.
- Отказ от вредной пищи. Необходимо полностью исключить из рациона продукты, приносящие вред организму.
- Замена вредной пищи на полезные аналоги. Цельнозерновой хлеб послужит отличной альтернативой белому, крупяные каши — хлопьям быстрого приготовления, квашеные овощи — маринованным, бананы — сладким батончикам.
- Предпочтение сырым продуктам. При здоровом питании, составляя меню на каждый день, рекомендуется включить в него побольше свежих фруктов и овощей, не подвергавшихся термической обработке.
- Способ приготовления. Максимальную пользу принесут вареные, тушеные и запеченные продукты, а также приготовленные на пару. Не стоит употреблять в пищу копченостей и жареных блюд.
- Употребление воды. За сутки желательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Пьют ее не спеша, делая маленькие глотки.
- Включение перекусов. В перерывах между приемами пищи притупить голод помогут перекусы (хлебцы, орехи, фрукты).
- Уменьшение потребления соли (не более 5 грамм) и сахара (25-50 грамм). Соль сдерживает в организме лишнюю влагу, нагружая почки и провоцируя отечность.
- Контроль жиров. На 1 килограмм массы требуется 1 грамм липидов. Тем, кто «сидит на диете» с целью похудения, рекомендуется заменить животные липиды жирной рыбой и оливковым маслом.
- Контроль белков. На килограмм веса понадобится 1 грамм белка. При похудении норму увеличивают вдвое.
- Контроль углеводов. Рассчитывается в зависимости от суточного объема калорий.
Чтобы придерживаться здорового питания, составляя рецепты на каждый день, необходимо вводить в меню 20% жиров, 30% белков и 50% углеводов. В среднем женщины должны употреблять 1800 килокалорий, а мужчины — 2100. Но эти числа могут корректироваться в зависимости от веса тела, образа жизни и физической активности. Главное поддерживать правильное соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями, чтобы сохранять энергетический баланс. В противном случае возможно ожирение либо истощение организма.
Как перейти на здоровое питание и избежать срывов?
Чтобы облегчить переход на новый тип питания, рекомендуется придерживаться нескольких правил:
Записать на листке цели, которых удастся добиться (здоровье, молодость, красота) и постоянно их перечитывать.
Сделать переход плавным — постепенно исключать вредные продукты и вводить новые блюда.
Не корить себя за срывы. Лучше определить причину подобной ситуации и устранить ее.
Носить с собой в качестве перекуса яблоки, сухофрукты или орехи, которые позволят утолить внезапный голод.
Здоровое питание: меню на каждый день
Возможно, здоровое питание на каждый день окажется более затратным. Но в этом случае вы будете тратить деньги на то, чтобы улучшить здоровье, а не ухудшить. К тому же существенно уменьшатся затраты на лекарства, так как удастся избежать ожирения, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, затормозить процессы старения.
- В начале дня желательно употреблять продукты, богатые углеводами (крупяные каши), а во второй половине дня — пищу, насыщенную клетчаткой (овощи, фрукты, зелень).
- На утро идеальным выбором станут овсяная каша с добавлением меда и ягод, гречка, изредка можно побаловать себя омлетом с овощами. Напитки — зеленый чай, свежеприготовленный сок, негазированная минеральная вода.
- На обед можно приготовить щи, бульон, овощной суп, суп-пюре, запеченное или отварное мясо, птицу, рыба.
- На ужин рекомендованы гречка, рагу из овощей, несладкие оладьи. Можно полакомиться галетным печеньем с кефиром, йогуртом, мюслями.
Придерживайтесь здорового питания, подбирайте вкусные рецепты на каждый день, и вы вскоре заметите изменения — кожа станет упругой, приобретет естественный цвет, разгладятся морщины, в желудке исчезнет тяжесть, повысится работоспособность, тело наполнится энергией и бодростью.
Возможно, здоровое питание на каждый день окажется более затратным. Но в этом случае вы будете тратить деньги на то, чтобы улучшить здоровье, а не ухудшить. К тому же существенно уменьшатся затраты на лекарства, так как удастся избежать ожирения, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, затормозить процессы старения.
- В начале дня желательно употреблять продукты, богатые углеводами (крупяные каши), а во второй половине дня — пищу, насыщенную клетчаткой (овощи, фрукты, зелень).
- На утро идеальным выбором станут овсяная каша с добавлением меда и ягод, гречка, изредка можно побаловать себя омлетом с овощами. Напитки — зеленый чай, свежеприготовленный сок, негазированная минеральная вода.
- На обед можно приготовить щи, бульон, овощной суп, суп-пюре, запеченное или отварное мясо, птицу, рыба.
- На ужин рекомендованы гречка, рагу из овощей, несладкие оладьи. Можно полакомиться галетным печеньем с кефиром, йогуртом, мюслями.
Придерживайтесь здорового питания, подбирайте вкусные рецепты на каждый день, и вы вскоре заметите изменения — кожа станет упругой, приобретет естественный цвет, разгладятся морщины, в желудке исчезнет тяжесть, повысится работоспособность, тело наполнится энергией и бодростью.
