Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.
Понедельник
Завтрак Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).
Перекус Фруктово-молочный десерт.
Обед Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.
Полдник Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.
Ужин Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.
- Калорийность: 1527 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 33 г
- Белки: 120 г
Вторник Завтрак Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.
Перекус Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.
Обед Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.
Полдник Творожок с ягодами. Чай с медом.
Ужин Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.
- Калорийность: 1440 ккал
- Углеводы: 160 г
- Жиры: 50 г
- Белки: 100 г
Среда Завтрак Творожная запеканка. Чай с лимоном.
Перекус Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.
Полдник Мюсли с обезжиренным молоком.
Ужин Запеченная с пряностями куриная грудка. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Калорийность: 1450 ккал
- Углеводы: 120 г
- Жиры: 55 г
- Белки: 130 г
Четверг Завтрак Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.
Перекус Тосты с печеночным паштетом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.
Полдник Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью.
Ужин Яично-овощной салат, приправленный нежирным йогуртом.
- Калорийность: 1470 ккал
- Углеводы: 150 г
- Жиры: 40 г
- Белки: 110 г
Пятница Завтрак Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.
Перекус Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.
Обед Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.
Полдник Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.
Ужин Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.
- Калорийность: 1520 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 50 г
- Белки: 140 г
Суббота Завтрак Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.
Перекус Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Обед Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.
Полдник Смузи с бананом, грушей и кефиром.
Ужин Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.
- Калорийность: 1490 ккал
- Углеводы: 140 г
- Жиры: 35 г
- Белки: 120 г
Воскресенье Завтрак Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.
Перекус Любые фрукты.
Обед Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.
Полдник Мюсли с соком.
Ужин Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.
- Калорийность: 1510 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 60 г
- Белки: 120 г