Какие продукты повышают тестостерон | Elementaree

Почему необходимо употреблять продукты для выработки тестостерона. Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин— Elementaree.
Регулярное употребление продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, оказывает благотворное воздействие на организм. Нормальный уровень полового гормона способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает надлежащую работу репродуктивной системы, поэтому его поддержание на должных значениях крайне важно для любого представителя сильного пола.

В молодом возрасте тестостерон без проблем вырабатывается в необходимых количествах, но после 35 лет процессы его воспроизводства значительно замедляются, что требует проведения профилактики для поддержки гормонального фона. Чем же повысить уровень гормона? И как это сделать естественным путем?
Почему необходимо употреблять продукты для выработки тестостерона

Мужской половой гормон является андрогеном, вырабатываемым надпочечниками и семенниками. Его уровень в организме зависит от образа жизни, физической активности и употребления продуктов, повышающих тестостерон. В детском и подростковом периоде он играет важнейшую роль в формировании половых органов и вторичных половых признаков, а в течение всей взрослой жизни выполняет следующие функции:

- отвечает за рост мышц и плотность костных структур
- обеспечивает наличие сексуального влечения и эрекции
- принимает участие в выработке эякулята и «хорошего» холестерина
- нормализует кровообращение
- формирует стереотипы полового поведения
- ускоряет обмен веществ

Нормальные показатели тестостерона у половозрелых мужчин варьируются от 11 до 30 нмоль/л. Его дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры. Чтобы избежать этих проблем, следует выяснить, в каких продуктах содержится тестостерон, и постоянно включать их в свой рацион.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин

Продукты, обеспечивающие выработку гормона, можно условно поделить на несколько групп, по-разному влияющих на здоровье. Употреблять их нужно не менее месяца, а еще лучше – на протяжении всей своей жизни. Однако не стоит поглощать такую пищу в больших количествах, поскольку это только навредит пищеварению. Всё должно быть в меру, то есть продукты могут преобладать в рационе, но не составлять основное меню.
Морепродукты

Блюда из устриц, креветок, кальмаров или морской рыбы увеличивают концентрацию андрогенов. В них содержится много цинка, который принимает участие в воспроизводстве полового гормона. Согласно исследованиям, наилучшим источником тестостерона является рыбий жир, содержащий много витамина Д. Всего несколько граммов жира при ежедневном употреблении помогут значительного снизить риски гормонального дисбаланса.

Мясная продукция

Белковая пища считается строительным материалом для мускулатуры, поэтому мясо входит в обязательный список продуктов для повышения тестостерона у мужчин. К наиболее полезной еде относятся:

- телятина
- индейка
- курятина
- нежирная баранина

Белок нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию, но блюда из мяса необходимо употреблять только вареными или тушеными, поскольку при жарении вырабатываются вредные жиры, преобразующиеся впоследствии в «плохой» холестерин.


Овощи, зелень и фрукты

Повышению синтеза андрогенов способствуют зелень и овощи с низким содержанием крахмала – лук, брокколи или цветная капуста, редька, сельдерей. Что касается фруктов, то мужчинам рекомендуется включать в рацион персики, апельсины, бананы, которые содержат много магния, цинка и антиоксидантов. От грейпфрутов стоит полностью отказаться, так как они преобразуют андрогены в женский гормон эстроген.
Крупы

Если вы ищете тестостерон в продуктах питания, обратите внимание на злаковые культуры. В них присутствует большое число пищевых волокон, которые выводят токсины и ускоряют метаболизм. Благодаря высокому содержанию кобальта и цинка они обеспечивают оптимальный гормональный баланс и улучшают кровоток в малом тазу. Каши следует варить из таких круп:

- гречка
- овсянка
- рис
- перловка
- пшено

Пряности и специи

Известно, что страстность восточных мужчин обусловлена регулярным употреблением пряностей. Куркума, имбирь, кардамон, карри – те приправы, которые станут надежными помощниками в нормализации гормонального уровня. Особенно полезными считаются острые специи. Они подавляют работу растительного гормона ксеноэстерона, который способствует замедлению воспроизводства тестостерона.

Напитки

Рассматривая, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, нельзя не упомянуть зеленый чай, каркаде и кисломолочные напитки (айран, кефир, ряженку), которые обеспечивают нормальное функционирование половых желез. Лидирующим в борьбе за половой гормон можно назвать красное вино. Оно тормозит работу фермента аротомаза, который участвует в превращении тестостерона в эстроген. Если говорить о вредных напитках, то мужчинам желательно убрать из меню пиво и кофе, поскольку они снижают уровень андрогенов в крови.

Большую роль в нормализации гормонального фона также играют орехи (особенно грецкие), семечки, куриные яйца, ягоды, сухофрукты. Включение в рацион этих и вышеуказанных продуктов для выработки тестостерона кардинально изменит жизнь любого представителя сильного пола и подарит ему больше уверенности в своей силе.

5 ужинов + НОЖ в подарок!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

Разработка клиент-серверного решения
по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Подпишитесь в удобном месседжере и получите скидку
В рассылке вас тоже ждет скидка
Специальные предложения и анонсы персонально для вас
© 2013-2018 Elementaree
Все права защищены
Пользовательское соглашение