Тел: +7 (800) 550-46-12
Какие продукты богаты магнием | Elementaree
Какие продукты богаты магнием. Признаки дефицита Mg, в каких продуктах содержится магний и как взаимосвязан магний с другими микроэлементами? — читайте в статье Elementaree.
Какие продукты богаты магнием?
Наравне с кислородом, водой и витаминами для человеческого организма жизненно важны и микроэлементы, одним из которых является магний, но в каких же продуктах его содержится больше? Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Наравне с кислородом, водой и витаминами для человеческого организма жизненно важны и микроэлементы, одним из которых является магний, но в каких же продуктах его содержится больше? Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Немного о магнии
Mg — один из самых важных минералов, поскольку участвует в 350 химических реакциях организма, обеспечивающих нормальное функционирование всех его систем. Более того, без него не возможна сердечно-сосудистая деятельность. Он также активно участвует в синтезе эстрогенов. В организме этого элемента содержится около 30 г (преимущественно в костной и мышечной ткани). Регулярно потребляя продукты, в состав которых входит Mg, можно существенно укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие.
Его полноценное поступление в организм способствует:
Его полноценное поступление в организм способствует:
- профилактике онкозаболеваний;
- нормализации давления;
- регуляции глюкозы в крови;
- повышению стрессоустойчивости;
- наращиванию костной и мышечной ткани;
- укреплению сердечной мышцы;
- предотвращению диабета;
- нормализации обмена углеводов.
Признаки дефицита Mg
Прежде чем определить, в каких продуктах содержится магний, нужно ознакомиться с признаками его нехватки в организме.
Чтобы этого не произошло, в свой рацион нужно регулярно включать пищу, богатую магнием (взрослая суточная норма — 400 мг).
- Пониженный иммунитет.
- Сбои в работе сердечно-сосудистого аппарата.
- Нарушение режима сна.
- Головокружения и головная боль.
- Повышенная утомляемость.
- Снижение аппетита.
- Плохое состояние ногтей и волос.
- Раннее старение.
Чтобы этого не произошло, в свой рацион нужно регулярно включать пищу, богатую магнием (взрослая суточная норма — 400 мг).
|
Много магния и в таких продуктах питания, как белые грибы, сыр, яйца, морепродукты и финики. Его содержание высоко во многих овощах, ягодах и фруктах: дыне, вишне, свекле, абрикосах, цитрусовых, баклажанах, капусте всех видов, картофельных клубнях, болгарском перце и смородине черной. Но рекордсменом по концентрации минерала является арбуз.
Для тех, кто следит за своим питанием, надежным помощником в его организации станет конструктор меню Elementaree. Воспользовавшись удобным сервисом, можно заказать составление недельного рациона с настройкой порций, а также оперативную доставку рецептов и самых свежих продуктов для самостоятельного приготовления вкусных и полезных блюд.
Для тех, кто следит за своим питанием, надежным помощником в его организации станет конструктор меню Elementaree. Воспользовавшись удобным сервисом, можно заказать составление недельного рациона с настройкой порций, а также оперативную доставку рецептов и самых свежих продуктов для самостоятельного приготовления вкусных и полезных блюд.
Как взаимосвязан магний с другими микроэлементами?
Разобравшись, какие продукты богаты магнием, попробуем установить взаимосвязь Mg с иными минералами. Микроэлемент тесно связан с натрием, кальцием и особенно калием. Если в организме наблюдается их переизбыток, это способно спровоцировать понижение адсорбции Mg.
Без магния будет невозможно усвоение кальция. Однако избыточное количество Ca влечет за собой вывод магния из костной и мышечной ткани, то есть его дефицит. Mg поддерживает нахождение соединений кальция в жидком состоянии, не позволяя кристаллизоваться и образовывать камни.
Все перечисленные микроэлементы участвуют в работе нервной системы, формировании тканей мышц и костей. Если уровень магния недостаточен, калий не сможет удержаться в клетках и попросту будет выведен из организма выделительной системой. При нехватке Mg повышается хрупкость костей и развивается остеопороз. Употребление продуктов, богатых магнием, предотвратит это опасное нарушение.
Чтобы повысить усвояемость Mg, следует потреблять пищу с большим содержанием вит. В6. К ней относятся: орехи грецкие, кедровые орешки, горох, фасоль, чечевица, бобы, скумбрия, злаковые и печень говяжья.
Без магния и других элементов, идущих с ним в связке, организм человека не способен полноценно функционировать. Поэтому в питание рекомендуется активно включать каши, рыбу, семечки, орехи, овощи и сухофрукты, являющиеся природными источниками минералов и витаминов.
Заключение
Подводя итог, в каких продуктах больше всего магния, следует отметить, что опасна не только его недостача, но и переизбыток. Хотя это явление нечасто, все же рекомендуется следить за умеренностью употребления пищи, в большом количестве содержащей этот микроэлемент. Особенно, если наблюдается нарушение работы почек либо приходится принимать магнийсодержащие медикаменты.
Разобравшись, какие продукты богаты магнием, попробуем установить взаимосвязь Mg с иными минералами. Микроэлемент тесно связан с натрием, кальцием и особенно калием. Если в организме наблюдается их переизбыток, это способно спровоцировать понижение адсорбции Mg.
Без магния будет невозможно усвоение кальция. Однако избыточное количество Ca влечет за собой вывод магния из костной и мышечной ткани, то есть его дефицит. Mg поддерживает нахождение соединений кальция в жидком состоянии, не позволяя кристаллизоваться и образовывать камни.
Все перечисленные микроэлементы участвуют в работе нервной системы, формировании тканей мышц и костей. Если уровень магния недостаточен, калий не сможет удержаться в клетках и попросту будет выведен из организма выделительной системой. При нехватке Mg повышается хрупкость костей и развивается остеопороз. Употребление продуктов, богатых магнием, предотвратит это опасное нарушение.
Чтобы повысить усвояемость Mg, следует потреблять пищу с большим содержанием вит. В6. К ней относятся: орехи грецкие, кедровые орешки, горох, фасоль, чечевица, бобы, скумбрия, злаковые и печень говяжья.
Без магния и других элементов, идущих с ним в связке, организм человека не способен полноценно функционировать. Поэтому в питание рекомендуется активно включать каши, рыбу, семечки, орехи, овощи и сухофрукты, являющиеся природными источниками минералов и витаминов.
Заключение
Подводя итог, в каких продуктах больше всего магния, следует отметить, что опасна не только его недостача, но и переизбыток. Хотя это явление нечасто, все же рекомендуется следить за умеренностью употребления пищи, в большом количестве содержащей этот микроэлемент. Особенно, если наблюдается нарушение работы почек либо приходится принимать магнийсодержащие медикаменты.
