Какие продукты снижают аппетит | Elementaree

Как работают «неаппетитные» продукты? Список продуктов, снижающих аппетит — об этом Вы узнаете из статьи от специалистов Elementaree.
Какие продукты снижают аппетит?

Известно, что продукты, уменьшающие аппетит, являются неотъемлемым компонентом диетического питания. С их помощью можно с легкостью подавить голод и избавиться от безудержного желания что-нибудь съесть. Употребление такой пищи стимулирует процессы сжигания жира, обеспечивая эффективное похудение без голодания и жестких диет. Как же снизить аппетит? Что включить в рацион, чтобы избавиться от излишнего веса?
Как работают «неаппетитные» продукты?

За ощущение голода у человека отвечает грелин – пептидный гормон, который синтезируется клетками в органах ЖКТ. Если желудок пустой, он начинает посылать головному мозгу сигналы, указывающие на то, что организм требует поступления новых питательных элементов. Прежде чем выяснить, как убавить аппетит, нужно отметить, что чем выше уровень грелина, тем сильнее хочется есть. После еды его объемы снижаются, а главную роль на себя берет другой пептидный гормон – лептин, отвечающий за ощущение сытости.

Период, в течение которого будет действовать лептин, во многом зависит от употребляемых продуктов питания. Если они содержат быстрые углеводы, то насыщение будет непродолжительным. Еда с медленными углеводами сохраняет чувство сытости на большее время, но она имеет высокую калорийность, поэтому не подходит для похудения. В такой ситуации наилучшей пищей считаются продукты со следующими компонентами:

Клетчатка. При попадании в организм еда с повышенным содержанием пищевых волокон увеличивается в объеме, вызывая ощущение сытости без излишних калорий. Выясняя, как снизить аппетит в домашних условиях, обратите внимание, что продукты с клетчаткой лучше употреблять в рамках дробного режима питания.

Триптофан. Альфа-аминокислота «триптофан» отвечает за выработку гормона счастья (серотонина), который приглушает голод за счет создания особого настроения.

Йод. Пища с йодом благотворно воздействует на щитовидную железу, от которой зависит метаболизм, а, следовательно, и вес человека.

Казеин, желатин и крахмал. Еда с этими компонентами выделяет много слизи в желудке и тем самым блокирует желудочный сок, который обычно провоцирует голод.

Если вы все-таки не уверены, что лучше использовать для диетического питания, воспользуйтесь предложением сервиса Elementaree. У нас можно заказать вкусные и ароматные блюда, которые создаются из продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Мы оперативно доставим к вам на дом наборы ингредиентов с рецептами, а вы за 15 минут сможете приготовить из них обед или ужин для сбалансированной диеты.

Список продуктов, снижающих аппетит

Главная задача «неаппетитной» еды состоит в обеспечении полноценного питания без образования излишнего жира. Она помогает не просто сохранить насыщение, но и восполнить дефицит витаминов, наладить работу пищеварительного тракта, очистить организм от токсинов.

Овощи и фрукты

И фрукты, и овощные культуры являются ценным источником пектина (природной клетчатки), задерживающей процессы переваривания пищи. При их разбухании в желудке головной мозг получает сигналы о насыщении, поэтому организм на долгое время перестает требовать новых порций еды. Рассматривая, как снизить аппетит, можно отметить следующие дары природы:

  • стручковая фасоль;
  • мандарины;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • ананасы;
  • брокколи;
  • сельдерей;
  • лимоны;
  • яблоки;
  • спаржа.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, практически все указанные овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде.

Обволакивающие продукты

Пища, которая выделяет большое количество слизи в желудке, позволяет не только устранить голод, но и отрегулировать кислотность, очистить пищеварительный тракт, нормализовать моторику кишечника. Как и в случае с клетчаткой, после ее потребления мозговой центр долго не получает сигналов о голоде, позволяя результативно избавляться от излишнего веса. Если вы не знаете, как уменьшить аппетит в домашних условиях, выбирайте для своего рациона такие продукты:

  • картофель;
  • творог, кефир;
  • кукурузу;
  • заливное или холодец.

Продукты, понижающие сахар в крови

Повышенный уровень сахара – частый спутник людей с ожирением. При нарушении углеводного обмена глюкоза не попадает в клеточные мембраны, поэтому организм недополучает энергию и постоянно просит еды. Чтобы уменьшить уровень сахара, целесообразно употреблять пищу с низким гликемическим индексом:

  • орехи;
  • чернослив;
  • нежирную рыбу и мясо;
  • гречку;
  • яйца;
  • шпинат;
  • грейпфруты;
  • рис басмати.

Инсулин, содержащийся в таких продуктах, снижающих аппетит, замедляет всасывание жиров и углеводов, обеспечивая ощущение сытости на долгое время.
Энергетики

Пища, которая придает энергии, не снижает уровень гормона грелина, но повышает работоспособность, побуждает людей более активно заниматься спортом или физической работой. Конечно, чрезмерные нагрузки провоцируют появление голода, но энергетики помогают его утолить без негативных последствий для талии:

  • грибы;
  • кокосы;
  • специи и приправы;
  • финики;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • маслины;
  • авокадо.

Вышеуказанные продукты помогут вам определиться с составлением рациона для эффективной борьбы с излишними килограммами. Если знать, как уменьшить аппетит, можно достичь превосходных результатов в похудении и придать стройность фигуре, не ущемляя свой организм.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

Разработка клиент-серверного решения
по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Подпишитесь в удобном месседжере и получите скидку
В рассылке вас тоже ждет скидка
Специальные предложения и анонсы персонально для вас
© 2013-2018 Elementaree
Все права защищены
Пользовательское соглашение