Сколько воды нужно пить в день?

Сколько литров воды в день нужно выпивать взрослому человеку и ребенку , узнаете из статьи блога о здоровом и правильном питании — Elementaree.

норма для взрослого, ребенка, при похудении

Правильный режим питья играет важную роль в функционировании нашего организма. Чтобы обеспечить его полноценную работу и снабдить необходимыми запасами жидкости, желательно знать, сколько нужно пить воды в день для поддержки оптимального водного баланса. Употребление достаточного объема влаги позволит улучшить общее самочувствие, избежать обезвоживания и даже избавиться от излишнего веса.

В чем польза воды

Вода – это источник энергии и жизненной силы. Будучи составляющей тканей и крови, она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Без нее невозможна жизнедеятельность ни одного живого существа, поэтому вопрос, сколько литров воды пить в день, актуален для любого человека.

Влага наполняет тело необходимыми микроэлементами и выполняет следующие функции:

растворяет вещества, поступающие через желудок, и доставляет их к органам;
поддерживает оптимальное давление в клетках;
участвует в синтезе веществ;
увлажняет ткани;
выводит токсины и шлаки.


Если водный баланс нарушен, может наступить обезвоживание, которое влечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Оставшаяся жидкость начинает выводиться путем мочевыделения, отделения пота, дефекации, что сразу же отражается на состоянии здоровья. Не зная, какое количество воды нужно пить и употребляя недостаточно жидкости, можно плохо себя почувствовать даже при небольшом обезвоживании.

Факторы, влияющие на то,
сколько нужно пить воды в день

Вода
Традиционно считается, что человек должен употреблять не меньше 2 л воды ежедневно. Однако это не совсем так, ведь существует множество обстоятельств, которые побуждают нас выпивать больше или меньше указанного количества. На повседневную норму могут влиять следующие факторы:
1
Сезон. Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости в виде ее дополнительного употребления. На то, сколько литров воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, которое сушит воздух и способствует иссушению кожных покровов.
2
Физические нагрузки. У людей, которые испытывают повышенные нагрузки на тренировках и спортивных занятиях, происходит повышение температуры и ускорение сердечного ритма, что значительно увеличивает потребность во влаге. В такой момент следует восстановить свой водный баланс, чтобы освежиться и восполнить запасы энергии.
3
Медицинские показания и противопоказания. При отдельных заболеваниях врачи часто рассчитывают, количество воды в день, которое должен пить человек, и рекомендуют повышать употребление жидкости. В частности, это дает эффект при запорах или при наличии камней в почках. Если человек страдает почечной недостаточностью и некоторыми патологиями сердца, то ему, напротив, следует уменьшать количество выпитого.

Сколько воды нужно взрослому

Согласно исследованиям, ежедневная физиологическая потребность во влаге для взрослого человека – 30 мл на каждый килограмм веса. Иными словами, если ваш вес составляет 70 кг, то в день нужно выпивать 2,1 л чистой воды, не считая чая, кофе и прочих напитков. Рассчитывая, сколько пить воды взрослому человеку, ее употребление следует корректировать с учетом вышеприведенных факторов, то есть повышать норму примерно на 400–600 мл в сутки в период летней жары и при занятиях спортом.

Отдельно стоит упомянуть беременных женщин. При вынашивании ребенка жидкость участвует в метаболизме не только матери, но и плода, поэтому в первом триместре врачи советуют пить не менее 2,3 л в день. На более поздних сроках женщина может столкнуться с появлением отеков, что требует дополнительного обследования и соблюдения питьевого режима согласно рекомендациям врача.


Сколько должен пить воды ребенок

Вопрос, сколько должен пить воды ребенок, решается в зависимости от его возраста. Норма для новорожденных устанавливается на основе типа вскармливания:

– При грудном кормлении ребенка начинают допаивать с 3–4 месяцев. Поскольку до 90 % жидкости он получает из молока, для обеспечения необходимого количества влаги ему хватает 50–70 мл чистой воды в сутки.
При смешанном либо искусственном кормлении малыша поят уже с 2-недельного возраста. В среднем ежедневная норма составляет от 100 до 200 мл.


Что касается детей старшего возраста, то расчет количества воды в день ребенку, производится на основании веса. Физиологическая потребность во влаге для деток – 50 мл на 1 кг массы тела. Употребление достаточных объемов жидкости помогает им избежать проблем с почками, костным скелетом и зубами.

Сколько литров воды пить
в день для похудения

Поскольку жидкость улучшает обменные процессы, при похудении диетологи рекомендуют уделять повышенное внимание не только своему повседневному рациону, но и объемам питья. Благодаря поддержке водного баланса подтягивается кожа, снижается отложение жира, нормализуется пищеварение. Какое количество воды следует пить в день взрослому для снижения веса? Оптимальным считается 35–40 мл на килограмм массы в возрасте до 30 лет и 30 мл в возрасте 31–65 лет.

При расчете питьевого режима нужно учитывать, что повышенное употребление воды может принести вред организму. Злоупотребление жидкостью увеличивает риски появления отеков, способствует вымыванию полезных веществ, нарушает водно-солевой баланс. Поэтому важно не переусердствовать и в точности соблюдать установленные нормы.

Каждую неделю новое меню

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

Разработка клиент-серверного решения
по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Разработка клиент-серверного решения по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий
в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Подпишитесь в удобном месседжере и получите скидку
В рассылке вас тоже ждет скидка
Специальные предложения и анонсы персонально для вас
© 2013-2018 Elementaree
Все права защищены
Пользовательское соглашение