Тел: +7 (800) 550-46-12
Как правильно питаться в офисе | Elementaree
Как и чем правильно питаться в офисе? Перекусы в офисе: что выбрать, вода и ее польза для организма, стоит ли отказываться от сладостей? — читайте в статье Elementaree.
Как правильно питаться в офисе?
Очень часто питание в офисе состоит из фаст-фудов, сладких батончиков, печенья, сухариков и других вредностей. Все это дополняется крепким кофе. Подобные продукты оказывают неблагоприятное действие на состояние желудочно-кишечного тракта и провоцируют развитие различных заболеваний.
Многие офисные работники из-за сильной загруженности работой игнорируют обед, выпивая вместо него чашку кофе с пирожным или булочкой, съедают купленный пирожок, начиненный неизвестно чем, либо заваривают моментальную кашу. А придя вечером домой, они запихивают в желудок все, что есть в холодильнике. В результате развиваются ожирение, гастрит, язва, сахарный диабет.
Обеспечить правильное питание в офисе поможет соблюдение следующих советов:
Распределите дневной рацион в следующем соотношении:
Очень часто питание в офисе состоит из фаст-фудов, сладких батончиков, печенья, сухариков и других вредностей. Все это дополняется крепким кофе. Подобные продукты оказывают неблагоприятное действие на состояние желудочно-кишечного тракта и провоцируют развитие различных заболеваний.
Многие офисные работники из-за сильной загруженности работой игнорируют обед, выпивая вместо него чашку кофе с пирожным или булочкой, съедают купленный пирожок, начиненный неизвестно чем, либо заваривают моментальную кашу. А придя вечером домой, они запихивают в желудок все, что есть в холодильнике. В результате развиваются ожирение, гастрит, язва, сахарный диабет.
Обеспечить правильное питание в офисе поможет соблюдение следующих советов:
- По возможности нужно перейти на дробное питание. Следует есть понемногу каждые 3-4 часа.
- Не стоит обедать на рабочем месте. Лучше минут на 20-30 уйти из офиса и изменить обстановку.
- Нельзя есть на ходу, необходимо тщательно пережевывать пищу, что облегчит работу желудку и позволит в полной мере насладиться вкусом.
- Рекомендуется всегда съедать во время обеда пару кусочков цельнозернового хлеба. Он богат минеральными элементами м клетчаткой.
- Ужин должен быть легким. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.
Распределите дневной рацион в следующем соотношении:
- завтрак – 20-25%;
- обед — 40-45%;
- ужин — 20-25%
- перекусы — 5-20%.
Чем питаться в офисе?
Многие люди не знают, чем питаться в офисе, и едят в основном бургеры, сэндвичи и фастфуды, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому на работе, как и дома, нужно употреблять полезные продукты. Основу рациона должны составлять крупяные каши, овощи. мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Завтрак должен быть калорийным и плотным. В противном случае уже через час-полтора появится голод, мешающий работать. Перекусы в виде батончиков и печенья только добавят лишний вес.
Иногда руководство занимается организацией питания в офисе, заказывая доставку готовых блюд. Но чаще всего подобные обеды включают суп, сваренный из пакетика, сосиску в тесте, пиццу. Чтобы обед приносил пользу для организма, он должен содержать жиры, белки и углеводы, но в то же время он должен быть легким. На работе можно пообедать курицей гриль, овощным салатом, заправленным оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Желающим похудеть рекомендованы шпинат, лосось гриль и ягоды в свежем виде.
Если у вас нет времени на приготовление пищи, то вы можете заказать обед на сервисе Elementaree. Мы доставим здоровое питание в офис в указанное вами время. В отличие от других организаций, мы не реализуем готовые обеды. Наши курьеры привезут подготовленные наборы продуктов, из которых вы за 15 минут приготовите самостоятельно вкусные и полезные блюда, воспользовавшись специальными рецептами.
Вечером, в конце рабочего дня, возобновить утраченные силы поможет легкий перекус (яблоко, авокадо, миндаль, бутерброд с арахисовой пастой). Не стоит пить кофе и энергетики. Они обеспечивают только кратковременный энергетический заряд, после чего появляются вялость и сонливость. Лучше заменить кофе протеиновым коктейлем. Отличным выбором станет казеин. Он обеспечивает организм белками на протяжении длительного времени, так как медленно усваивается.
Многие люди не знают, чем питаться в офисе, и едят в основном бургеры, сэндвичи и фастфуды, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому на работе, как и дома, нужно употреблять полезные продукты. Основу рациона должны составлять крупяные каши, овощи. мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Завтрак должен быть калорийным и плотным. В противном случае уже через час-полтора появится голод, мешающий работать. Перекусы в виде батончиков и печенья только добавят лишний вес.
Иногда руководство занимается организацией питания в офисе, заказывая доставку готовых блюд. Но чаще всего подобные обеды включают суп, сваренный из пакетика, сосиску в тесте, пиццу. Чтобы обед приносил пользу для организма, он должен содержать жиры, белки и углеводы, но в то же время он должен быть легким. На работе можно пообедать курицей гриль, овощным салатом, заправленным оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Желающим похудеть рекомендованы шпинат, лосось гриль и ягоды в свежем виде.
Если у вас нет времени на приготовление пищи, то вы можете заказать обед на сервисе Elementaree. Мы доставим здоровое питание в офис в указанное вами время. В отличие от других организаций, мы не реализуем готовые обеды. Наши курьеры привезут подготовленные наборы продуктов, из которых вы за 15 минут приготовите самостоятельно вкусные и полезные блюда, воспользовавшись специальными рецептами.
Вечером, в конце рабочего дня, возобновить утраченные силы поможет легкий перекус (яблоко, авокадо, миндаль, бутерброд с арахисовой пастой). Не стоит пить кофе и энергетики. Они обеспечивают только кратковременный энергетический заряд, после чего появляются вялость и сонливость. Лучше заменить кофе протеиновым коктейлем. Отличным выбором станет казеин. Он обеспечивает организм белками на протяжении длительного времени, так как медленно усваивается.
Error get alias
Перекусы в офисе: что выбрать
Большинство сотрудников не может обойтись без перекусов в офисе. Подобное желание считается вполне нормальным, но нужно позаботиться, чтобы продукты приносили пользу организму.
Отличным выбором для перекусов могут стать фруктовые чипсы, сухофрукты, бананы, яблоки, орехи, черный шоколад, йогурт, мюсли.
Большинство сотрудников не может обойтись без перекусов в офисе. Подобное желание считается вполне нормальным, но нужно позаботиться, чтобы продукты приносили пользу организму.
Отличным выбором для перекусов могут стать фруктовые чипсы, сухофрукты, бананы, яблоки, орехи, черный шоколад, йогурт, мюсли.
Вода: польза для организма
Важное значение для функционирования организма имеет вода. За сутки следует выпивать полтора-два литра воды, делая по несколько глотков каждый час. Вода поможет восстановить обмен веществ и предотвратить появление лишнего веса.
Важное значение для функционирования организма имеет вода. За сутки следует выпивать полтора-два литра воды, делая по несколько глотков каждый час. Вода поможет восстановить обмен веществ и предотвратить появление лишнего веса.
Полезная еда в офисе: стоит ли отказываться от сладостей
Если вы решили перейти на полезную еду в офисе, не стоит полностью исключать из меню сладости. Глюкоза, входящая в их состав, обеспечивает организм энергией, необходимой ему для жизнедеятельности.
Поэтому не стоит отказываться от традиционных чаепитий с коллегами. Но лучше заменить высококалорийные пирожные и тортики натуральным шоколадом, халвой, зефиром, фруктами в шоколаде, цельнозерновым печеньем.
Если вы решили перейти на полезную еду в офисе, не стоит полностью исключать из меню сладости. Глюкоза, входящая в их состав, обеспечивает организм энергией, необходимой ему для жизнедеятельности.
Поэтому не стоит отказываться от традиционных чаепитий с коллегами. Но лучше заменить высококалорийные пирожные и тортики натуральным шоколадом, халвой, зефиром, фруктами в шоколаде, цельнозерновым печеньем.
