Как правильно питаться в офисе | Elementaree

Как и чем правильно питаться в офисе? Перекусы в офисе: что выбрать, вода и ее польза для организма, стоит ли отказываться от сладостей? — читайте в статье Elementaree.
Как правильно питаться в офисе?

Очень часто питание в офисе состоит из фаст-фудов, сладких батончиков, печенья, сухариков и других вредностей. Все это дополняется крепким кофе. Подобные продукты оказывают неблагоприятное действие на состояние желудочно-кишечного тракта и провоцируют развитие различных заболеваний.

Многие офисные работники из-за сильной загруженности работой игнорируют обед, выпивая вместо него чашку кофе с пирожным или булочкой, съедают купленный пирожок, начиненный неизвестно чем, либо заваривают моментальную кашу. А придя вечером домой, они запихивают в желудок все, что есть в холодильнике. В результате развиваются ожирение, гастрит, язва, сахарный диабет.

Обеспечить правильное питание в офисе поможет соблюдение следующих советов:

  • По возможности нужно перейти на дробное питание. Следует есть понемногу каждые 3-4 часа.
  • Не стоит обедать на рабочем месте. Лучше минут на 20-30 уйти из офиса и изменить обстановку.
  • Нельзя есть на ходу, необходимо тщательно пережевывать пищу, что облегчит работу желудку и позволит в полной мере насладиться вкусом.
  • Рекомендуется всегда съедать во время обеда пару кусочков цельнозернового хлеба. Он богат минеральными элементами м клетчаткой.
  • Ужин должен быть легким. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.

Распределите дневной рацион в следующем соотношении:

  • завтрак – 20-25%;
  • обед — 40-45%;
  • ужин — 20-25%
  • перекусы — 5-20%.

Чем питаться в офисе?

Многие люди не знают, чем питаться в офисе, и едят в основном бургеры, сэндвичи и фастфуды, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому на работе, как и дома, нужно употреблять полезные продукты. Основу рациона должны составлять крупяные каши, овощи. мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Завтрак должен быть калорийным и плотным. В противном случае уже через час-полтора появится голод, мешающий работать. Перекусы в виде батончиков и печенья только добавят лишний вес.

Иногда руководство занимается организацией питания в офисе, заказывая доставку готовых блюд. Но чаще всего подобные обеды включают суп, сваренный из пакетика, сосиску в тесте, пиццу. Чтобы обед приносил пользу для организма, он должен содержать жиры, белки и углеводы, но в то же время он должен быть легким. На работе можно пообедать курицей гриль, овощным салатом, заправленным оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Желающим похудеть рекомендованы шпинат, лосось гриль и ягоды в свежем виде.

Если у вас нет времени на приготовление пищи, то вы можете заказать обед на сервисе Elementaree. Мы доставим здоровое питание в офис в указанное вами время. В отличие от других организаций, мы не реализуем готовые обеды. Наши курьеры привезут подготовленные наборы продуктов, из которых вы за 15 минут приготовите самостоятельно вкусные и полезные блюда, воспользовавшись специальными рецептами.

Вечером, в конце рабочего дня, возобновить утраченные силы поможет легкий перекус (яблоко, авокадо, миндаль, бутерброд с арахисовой пастой). Не стоит пить кофе и энергетики. Они обеспечивают только кратковременный энергетический заряд, после чего появляются вялость и сонливость. Лучше заменить кофе протеиновым коктейлем. Отличным выбором станет казеин. Он обеспечивает организм белками на протяжении длительного времени, так как медленно усваивается.
Перекусы в офисе: что выбрать

Большинство сотрудников не может обойтись без перекусов в офисе. Подобное желание считается вполне нормальным, но нужно позаботиться, чтобы продукты приносили пользу организму.

Отличным выбором для перекусов могут стать фруктовые чипсы, сухофрукты, бананы, яблоки, орехи, черный шоколад, йогурт, мюсли.
Вода: польза для организма

Важное значение для функционирования организма имеет вода. За сутки следует выпивать полтора-два литра воды, делая по несколько глотков каждый час. Вода поможет восстановить обмен веществ и предотвратить появление лишнего веса.

Полезная еда в офисе: стоит ли отказываться от сладостей

Если вы решили перейти на полезную еду в офисе, не стоит полностью исключать из меню сладости. Глюкоза, входящая в их состав, обеспечивает организм энергией, необходимой ему для жизнедеятельности.

Поэтому не стоит отказываться от традиционных чаепитий с коллегами. Но лучше заменить высококалорийные пирожные и тортики натуральным шоколадом, халвой, зефиром, фруктами в шоколаде, цельнозерновым печеньем.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

Разработка клиент-серверного решения
по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Разработка клиент-серверного решения по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий
в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Подпишитесь в удобном месседжере и получите скидку
В рассылке вас тоже ждет скидка
Специальные предложения и анонсы персонально для вас
© 2013-2018 Elementaree
Все права защищены
Пользовательское соглашение