Как перестать переедать | Elementaree

Как не переедать: последствия вредной привычки. Что делать, если вдруг переел, как научиться не переедать: основные правила — Elementaree.
Вопрос, как не переедать, особенно на ночь, остается насущным для многих людей. В наш век экзотических деликатесов, кулинарных шоу и аппетитной рекламы продуктов сложно удержаться от соблазна и не съесть больше, чем это нужно организму. Однако переедание способствует накоплению лишнего веса, а впоследствии негативно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому важно научиться сохранять меру и контролировать свое пищевое поведение.
Как не переедать: последствия вредной привычки

В большинстве случаев избыточное потребление пищи относится к психогенному нарушению, то есть мы можем много есть из-за депрессий, скуки, постоянной спешки и суеты. Часто проблема связана с потерей избирательности в еде, когда люди предпочитают не полезные продукты для организма, а блюда быстрого приготовления, вкусно пахнущие или имеющие привлекательный вид.

Если вы заметили за собой подобное поведение, стоит незамедлительно выяснить, как не переедать вечером и в течение дня. Иначе прием пищи сверх нормы приведет к широкому спектру негативных последствий:

- появление излишних килограммов;
- потеря работоспособности;
- замедление метаболических процессов;
- нарушение пищеварения;
- метеоризм, вздутие живота.

Если вовремя не остановиться, постепенно проблема усугубится. Могут развиться сахарный диабет, заболевания сердца и печени. Появившийся избыточный вес даст повышенную нагрузку на костный скелет, а это чревато воспалением и деформацией суставов.
Что делать, если вдруг переел?

Нарушение пищевого поведения проявляется как увеличением порций, так и повышением количества приемов еды в течение дня. Как понять, что переел, и что делать при этом? К основным признакам переедания относятся появление боли или тяжести в животе, тошнота, бессонница. Становится тяжело двигаться, вместо приятных эмоций после приема пищи отмечается угнетенное состояние.

Если переедание носит разовый характер, избавиться от неприятных ощущений можно несколькими способами:

- При помощи неторопливой пешей прогулки – нахождение на свежем воздухе ускорит метаболизм и поможет организму быстрее переварить съеденное.
- Хорошо помогает имбирный чай, который имеет свойства активизировать пищеварение и предупреждать газообразование.
- Также можно воспользоваться лекарственными препаратами, например, активированным углем.

Если переедание случается постоянно, то вместо вопроса, что делать, если переел, необходимо принимать срочные меры и налаживать свое пищевое поведение.

Как научиться не переедать: основные правила

Справиться с пищевой зависимостью непросто. Но если придерживаться рекомендаций диетологов, можно вполне избавиться от этой пагубной привычки.

Уменьшите порции
Если вы питаетесь дома, то для сервировки стола лучше использовать маленькие тарелки. Это позволит контролировать количество съеденной еды. Желательно придерживаться дробного питания – есть меньше, но чаще. Питайтесь в среднем 5 раз в течение дня, уменьшив каждую порцию до 200–250 г. Такой подход поможет снабдить организм необходимыми ему калориями, не оставив возможности для появления жировой прослойки.
Ешьте полезные продукты
Другим правилом, как не переедать во время еды, является использование натуральных и полезных продуктов. Следует отказаться от фаст-фудов, чипсов, конфет и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу фруктов, овощей, молочной продукции. Если после такого приема пищи вы все равно испытываете голод, лучше добавить в тарелку еще овощей и отказаться от любых других блюд.

Часто из-за постоянной спешки у людей не остается времени на приготовление полезной еды. В таком случае можно воспользоваться нашим сервисом Elementaree, предлагающим правильное питание с доставкой в Москве по выгодным ценам. Суть предложения состоит в том, что к вам на дом привозят свежие нарезанные ингредиенты, а вы всего за 15 минут создаете из них вкусные блюда. К продуктам прилагаются пошаговые рецепты, поэтому с приготовлением справится и новичок в кулинарии.
Не ешьте по ночам и поздно вечером
Чтобы понять, как не переедать на ночь, нужно уделить особенное внимание своему ужину. Для вечернего приема пищи желательно использовать низкокалорийные блюда, приготовленные из овощей, нежирного мяса и рыбы. Если же перед сном захотелось полакомиться, вместо десерта лучше выпить воды или кефира.
Жуйте медленно
В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении. Поэтому во время еды медленно пережевывайте пищу, чтобы растянуть время. Неспешное пережевывание содержимого тарелки позволит съесть меньше, чем при быстром проглатывании кусков.
Ешьте только при ощущении голода
Когда человек ест по привычке без чувства голода, он начинает употреблять пищу сверх нормы. Как научиться не переедатьв таком случае? Для этогонеобходимо уметь распознавать голод. Обычно он проявляется спазмами в животе, чувством пустого желудка, урчанием, иногда – легким головокружением. Если вы не испытываете таких ощущений, то, вероятно, едите по другим причинам (из-за депрессии или скуки).

Старайтесь пить достаточное количество воды, готовьте еды ровно столько, чтобы съесть за один раз. Желательно не пропускать приемы пищи, иначе голод неожиданно появится перед отходом ко сну. А если человек переел на ночь, что может быть хуже для организма? Возьмите за правило во время обеда или ужина думать исключительно о еде. Если вы одновременно читаете книгу или смотрите телевизор, то рискуете пропустить тот момент, когда наступит насыщение.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

Разработка клиент-серверного решения
по подбору персонального рациона ведется
при поддержке Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в программе СТАРТ-3
Подпишитесь в удобном месседжере и получите скидку
В рассылке вас тоже ждет скидка
Специальные предложения и анонсы персонально для вас
© 2013-2018 Elementaree
Все права защищены
Пользовательское соглашение